Уже около двух часов ночи, а у вас еще горы работы, которую нужно сделать до сна. И как обычно, у вас уже почти не осталось сил и энергии на всё это.

В искреннем порыве собраться с силами и сделать это вы берётесь за баночку энергетика. К сожалению, они не только напичканы всевозможными ненатуральными ингредиентами, но и энергия, полученная от них, будет очень кратковременной.

Так существует ли выход получше? Вместо того, чтоб прикладывать подорожник к вашей усталости, избавьтесь от проблемы раз и навсегда.

Если вы разбавите свою жизнь парочкой здоровых привычек, вы сможете наконец-то пополнить свои резервы сил и проживать каждый день без борьбы со сном – или без энергетиков.

1. Составьте правильную диету.

Если вы будете заливать неправильное топливо в свою машину, она никуда не поедет. То же правило распространяется и на ваше тело.

Избегайте обработанной пищи и продуктов с высоким содержанием сахара, так как такие вкусняшки дают только кратковременные притоки энергии. Согласно исследованиям для того, чтоб обеспечить себя энергией на весь день в достатке, нужно наполнить свою диету цельнозерновыми продуктами и протеинами. Такая пища требует больше времени на переваривание и впитывание полезных веществ, что обеспечит вам стабильный и полноценный приток энергии в течение дня.

Добавьте сюда листовую зелень и фрукты, чтоб дать своему организму все необходимые для нормального функционирования питательные вещества. Любая дисфункция в вашем теле может отобрать у вас необходимую энергию, так что поддерживание своего тела в хорошей форме с помощью правильного питания – это самый лучший способ, чтоб избежать наступления усталости.

2. Попробуйте бодрящие травяные сборы.

Вместо того, чтоб вливать в свой организм продукты синтетического происхождения в попытках ободриться, попробуйте натуральный подход.

Существует множество трав, которые позитивно влияют на уровень вашей энергии, в том числе Сибирский женьшень и Ашваганда.

3. Пейте много воды.

Если вы не выпиваете достаточное количество воды в день, ваша энергия будет покидать вас куда быстрее. Прошлогоднее британское исследование свидетельствует о том, что 20% людей, обратившихся в 2015-м к врачу с жалобами на хроническую усталость, на самом деле просто страдали от обезвоживания.

Так что, если вы виновны в таком грешке, старайтесь пить побольше воды в течение дня. Для оптимального состояние здоровья и энергии рекомендуется выпивать как минимум 9 стаканов воды в день для женщин и 13 для мужчин.

4. Упражняйтесь физически каждый день.

Когда вы уставший приходите с работы, очень легко найти себе отмазку, чтоб не пойти сегодня в спортзал. Но, если вы будете игнорировать физические упражнения на постоянной основе, вы только усугубите проблему.

С помощью постоянных упражнений вы гарантируете, что ваше тело полностью насыщено кислородом и эффективно функционирует. В этом есть множество плюсов для вашего здоровья – в том числе и обеспечение организма большим количеством энергии и сил.

5. Питайтесь часто мелкими порциями.

Когда вы едите настолько же важно, как и то, что вы едите. Если вы пропускаете завтрак, а потом наедаетесь сполна в обед, вы саботируете свою послеобеденную продуктивность. Каждый раз, когда вы передаете, вы будете чувствовать себя вяло.

Чтоб поддерживать постоянный уровень энергии весь день, сделайте выбор в пользу нескольких небольших приёмов пищи с перекусами в промежутках. Питаясь таким образом, вы обеспечите свой организм постоянным источником топлива на весь день.

6. Больше находитесь на солнце.

Проводить время на солнце хорошо не только для вашего настроения. При умеренной подверженности солнечному свету ваш организм будет производить очень важное питательное вещество: витамин D. 

Солнечный витамин очень ценный для организма, он необходим для здоровых костей и иммунитета. Если вы получаете достаточное его количество, вы будет чувствовать себя здоровым и полным сил. Старайтесь каждый день выходить на прогулку под солнышком.

7. Спите днём.

Дневной сон существует не только для дошкольников. Хоть вы и не всегда можете прилечь, когда вам захочется, но небольшой дневной передых будет очень полезным.

Исследования указывают, что дневной сон улучшает память, бдительность и придаёт энергии. Чтобы немедленно пополнить запасы сил естественным путём прилягте поспать на 10-30 минут. Согласно исследованиям, ограничивая свой сон в такие временный рамки, вы получаете гарантию, что не проснётесь слабым и сонным.

8. Зевайте ... серьёзно.

Если вы чувствуете усталость на людях, вы будете стараться сдержать зевок из вежливости. Это может быть ошибкой.

Результаты недавних исследований подсказывают нам, что зевание служит важной функцией регулирования температуры вашего мозга, заставляя его работать на максимальной мощности. Из-за того, что это может позитивно повлиять на уровень вашей усталости, возможно, не сдерживать зевок было бы хорошей идеей.

9. Проконсультируйтесь у врача.

Если вам кажется, что вы делаете всё правильно, но вы всё равно чувствуете себя жутко уставшим с относительной регулярностью, вы можете страдать от состояния, которое требует медицинского вмешательства.

 Люди с Синдромом хронической усталости страдают от постоянного и стойкого истощения, которое не проходит после отдыха. Если вы страдаете от такого состояния или похожего, лучше обратитесь к врачу.