Для заметки, в воскресенье (25 октября) мы прошли границу, после которой день начал вставать всё темнее и темнее. Для кого-то это может быть поводом, чтоб поспать лишний часик с утра, для других это может привести к сезонному аффективному расстройству .

Депрессия приводит к эффекту, максимально соответствующему его названию (прим. англ. sad – грустный). Сокращение светового дня и недостаток солнечного света зимою могут спровоцировать биохимический дисбаланс в гипоталамусе, который отвечает за настроение, аппетит и сон. Больше полумиллиона людей в стране страдают физически и ментально от этого.

В результате мы получаем проблемы со сном, чувство постоянной тревоги, нехватку энергии и произвольное переедание. Это наше руководство как избавиться от депрессии, когда нападает осенняя меланхолия.

Красная чашка на окне, осень за окном 

Добавьте света

'Старайтесь максимально дольше находиться на дневном свете, пользуйтесь любой возможностью, чтоб вашим источником света было солнце', - говорит психолог Илэйн Слатер.

Если ваше рабочее место находится не у окна и у вас нет времени, чтоб выйти на улицу, вас спасут белые флуоресцентные лампочки. Лампочки дневного света повысят ваш уровень серотонина и переведут внутренние часы не более летний график. Разместите лампочки в коробке и ставьте на своей линии взгляда наклоненными ниже лица на 30 минут каждое утро. Используйте обычные лампы накаливания, если нет флуоресцентных, выбирете те, где побольше ватт.

Нет, мы не советуем вам заниматься самолечением. Но дополнив свою диету различными витаминами и полезными веществами, вы сделаете себе большущую услугу.

"Осенняя депрессия может вызвать у вас пристрастие к углеводам, но вы можете избавиться от нее, если будете уделять больше внимания правильному питанию во время сезонов, когда вы больше всего подвержены синдрому" – поясняет Слэйтер. Наше питание и психика , как оказывается очень тесно взаимосвязаны.

Витамин D – самый очевидный выбор во время темных периодов, но почему бы не попробовать 5-HTP? Это аминокислота, выведенная из триптофана (так же содержащаяся в индейке и нуте), которая поспособствует здоровому сну и превращается организмом в гормон счастья серотонин. Примите парочку перед тем, как отправляетесь на боковую, и вы проснетесь с улыбкой на лице, даже если на улице до сих пор горят ночные фонари.

Спасут сладости

Не стоит сразу думать, что вам придется съесть огромный высококалорийный кусок торта, чтобы стать счастливым и веселым. Выбор сейчас настолько разнообразен, что можно просто найти что-то низкокалорийное, например, зефир, мармелад, лукум или желейные конфетки. Парочка таких вкусняшек с горячем чаем поднимут ваше настроение.  

 

Отрицательные ионы - позитивная энергетика

Ученые из Колумбийского университета выяснили, что отрицательные ионы помогут избавиться от зимней депрессии. Отрицательными ионами преимущественно богат летний воздух, а спад их уровня в зимнее время может заставить ваше настроение стремительно покатиться вниз. Используйте очистители-ионизаторы, чтобы сымитировать летнюю атмосферу. Для должного эффекта будет достаточно 90 минут в день находится рядом с ионизатором. Возможно, вы даже почувствуете запах летнего воздуха.

Пробежка

Вечерком, выйдите на улицу и устройте себе мини марафон. Не переживайте, никому до вас не будет дела в вечернее время, а вы для своего организма сделаете полезное и нужное. Физические нагрузки просто уничтожают стресс, за счет быстрого распада адреналина ( главного гормона стресса). прийдя домой вы ощутите умиротворение и внутреннее спокойствие.