1. Дайте себе стимул

Вместо того, чтоб наказывать себя, отказываясь от всех составляющих вашей зоны комфорта (к примеру, от батончика Натса, пока вы ждёте своих детей с тренировки), выберите «здоровый» заменитель и рассматривайте это как вознаграждение. Лучше задумайтесь о том, как вы можете улучшить свою жизнь, вместо того, чтоб фокусироваться на том, что вы теряете. Исследования показывают, что, когда мы теряем что-то, мы чувствуем себя вдвойне несчастнее, чем когда что-то получаем. Это очень важный момент отвечая на вопрос: Как себя мотивировать?

2. Определяйте варианты

Чтобы себя мотивировать, нужна определенность и конкретика. Создайте конкретный список опций по улучшению вашей жизни, из которых вы сможете выбирать. Сложно извлекать истину, если вы пытаетесь найти её в туманном скоплении из ваших мыслей. А когда это сложно, вы, скорее всего, предпочтёте что-то хорошо знакомое и комфортное.

3. Не усложняйте

Постарайтесь сделать так, чтоб ваши привычки были настолько же лёгкими, насколько были старые (если вы, конечно, не хотите усложнять себе жизнь). Если путь вашего наименышего сопротивления будет лежать в сторону оздоровления, вы, сами того не замечая, начнёте понемногу улучшать своё питание. Нет необходимости мотивировать себя насильственным способом, пытаясь пересилить и заставить, что либо делать свою персону. Предвкушение ваших достижений вдохновит вас продолжать в том же духе, и в скором времени ваше поведение автоматически изменится и подстроится под новые задачи. 

4. Анализируйте себя, чтобы мотивировать

Следите за тем, что у вас хорошо получается, а в каких моментах вы бы могли выступить лучше. Помните, что в результате такого анализирования, вы, скорее, должны хвалить и вознаграждать себя, а не наказывать. 

5. Ожидайте ошибок

Приготовьтесь к тому, что вы можете снова вляпаться в старые нездоровые привычки. Принимая то, что вы человек, и что все люди ошибаются – особенно, когда они пытаются научится чему-то новому – вы сможете минимизировать пагубные последствия неудач. Чем лояльнее вы к себе, тем больше вероятность того, что вы продолжите прогрессировать, не занимаясь самобичеванием или контрпродуктивными самонаказаниями. 

6. Формируйте комплексные возможности 

Взвешивайте все «за» и «против» всевозможных жизненных выборов. Когда вы стараетесь как-то изменить свою жизнь, это может начать давить на вас на первых порах, что может спровоцировать вас вернуться к тому, к чему вы уже хорошо привыкли. На этом моменте в игру вступает мотивация – если вы заинтересованы в потенциальных выгодах вашего нового образа жизни, вероятность того, что вы преодолеете этот барьер, серьёзно повышается.