Коллаген – это протеин, который вырабатывается кожей и другими частями организма, для поддержания эластичности, гладкости и тонуса кожи. С возрастом естественная выработка коллагена замедляется, что приводит к возникновению морщин и формированию линий вокруг рта, глаз и на шее. Не смотря на то, что это естественная составляющая процесса старения, существует несколько способов замедлить этот процесс и поддерживать здоровье кожи.

Как повысить выработку коллагена?

Многие производители обещают, что их продукт магическим образом избавит вас от морщин и будет препятствовать обвисанию кожи. Будьте готовы к тому, что эти обещания могут не выполняться на деле. Лучше почитайте о том, какие продукты нужно добавить в свой рацион для естественной выработки коллагена и замедления процесса старения кожи.

1. Витамины

Повысьте потребление продуктов, богатых на витамин C, который является ключевым для выработки коллагена. Гуайава, цветная капуста, апельсины, сладкий перец, помидоры и белокачанная капуста служат отличными источниками витамина С. Также выработку коллагена стимулируют важные витамины В и Е. Чтоб получать дневную норму этих витаминов старайтесь есть больше зеленых листовых овощей, брокколи, цветную капусту, бобы, зародыши пшеницы, семечки и орехи. Добавьте в свой рацион хлеб из муки грубого помола и злаки, они также обогашенны витаминами В и Е, а значит способствуют выработке коллагена.

2. Фитоэстроген

С возрастом у женщин снижается уровень естественного образования эстрогенов. Эстрогены очень важны для поддержания здоровой выработки коллагена. Потеря коллагена может быть скомпенсирована, если заменить естественный эстроген фитоэстрогеном. Среди продуктов, богатых на фитоэстрогены, выделяют соевые бобы и продукты, изготовленные из них, отруби, горох, фасоль пинто, семена льна, люцерну и брюссельскую капусту.

3. Желатин

Желатин – это продукт на основе белков, который используется в качестве компонента для желе. Вещество, которое формируется при охлаждении готового мяса – это тоже желатин. Это просто коллаген, который выделяется из хрящей в мясе. Желатин поможет вашему телу перестроиться и восстановить здоровый уровень коллагена.

4. Катехин

Зеленый чай и белый чай всегда рекомендуют в качестве средств против старения из-за их компонентов. Белый чай отлично подходит для борьбы с разрушением коллагена энзимами и богат на фенольные кислоты, которые защищают кожу. Зеленый чай содержит в себе много катехина. Это антиоксидант, который способствует нейтрализации свободных радикалов, которые могут повредить вашу кожу.

5. Лютеин

Лютеин – это очередной мощный антиоксидант, который борется со свободными радикалами, снижающими уровень коллагена. Если принимать ежедневно рекомендуемую дозу этого антиоксиданта (около 10-ти миллиграммов), ваша кожа станет более эластичной из-за увеличения уровня выработки коллагена. В больших количествах лютеин содержится в зеленых листовых овощах, таких как капуста и шпинат.

6. Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты известны благодаря своей возможности поддерживать эластичность и мягкость кожи. Лучшими источниками этих жирных кислот являются рыба (макрель, тунец, лосось, треска) и льняное масло. Рыбу нужно есть 2-3 раза в неделю. Если вы решили использовать льняное масло, принимайте по одной столовой ложке два раза в день.

7. Органическая сыворотка

Сыворотка – это богатый белками продукт, который очень эффективен в вопросах повышения выработки коллагена организмом. Используйте именно органическую сыворотку, так как она не содержит наполнителей и других химикатов, которые могут входить в состав некоторых сывороток.

8. L-аргинин

Эта аминокислота очень важная для формирования протеинов и помогает организму держать кожу в тонусе. Что еще более удивительно, эта аминокислота обладает магией лечения ран и других повреждений кожи. Еда, богатая на L-аргинин, определенно будет очень хорошо влиять на ваш организм. Согласно исследованиям идеальными источниками L-аргинина являются кунжут, семечки, чечевица, цельные зерна, морепродукты, шпинат и спирулина.

Источник фото